Domenica – 7º Giorno

Domenica - 7º Giorno 3



Domenica – 7º Giorno

L’OBIETTIVO DI OGGI
Annotare i risultati raggiunti: questo ti aiuterà a procedere e ad acquisire le nuove buone abitudini che ti consentiranno di non riprendere i chili perduti. E se hai bisogno di dimagrire ulteriormente, non ti preoccupare: ce la farai nei prossimi giorni!

 

COLAZIONE
2 fette di pane tostato; 50 g di formaggio magro spalmarle; marmellata; un infuso di calendula (2 cucchiaini di petali per una tazza d’acqua calda); 1 frutto.
In alternativa
Puoi sostituire la tisana di calendula con tè verde e il formaggio magro con yogurt.
L’INFUSO CHE DISINTOSSICA
La calendula assunta sotto forma di infuso ha notevoli proprietà disinfiammanti delle mucose gastriche (è utile in presenza di gastrite) e depurative dell’organismo in generale.

 

SPUNTINO DEL MATTINO
125 g di yogurt magro naturale biologico con alcuni tocchetti di verdure crude (peperoni, carote, sedano) e 3 noci.
In alternativa
Un frutto fresco e di stagione che ti piaccia, anche cotto se lo preferisci (pera o mela) e 3 noci.
YOGURT SALVA FLORA
Lo yogurt contiene fermenti lattici vivi in grado di rigenerare la microflora intestinale, regolarizzando la
peristalsi e fortificando il sistema immunitario che si forma in gran parte nell’intestino.

 

PRANZO
80 g di spaghetti di riso integrali conditi con pomodoro e basilico; un’insalata verde mista con rucola; 150 g di tacchino arrosto.
In alternativa
Se sei vegetariano, sostituisci il tacchino con bistecca di soia (da reidratare e cuocere come quella di carne).
SPAGHETTI A BASSO IG
Fra tutti i formati di pasta gli spaghetti sembrano essere quelli a più basso indice glicemico, anche quelli di riso integrali. Se consumati con un alimento proteico, l’indice glicemico sarà ancora più basso.

 

MERENDA
1 pesca matura con 3 mandorle. Puoi frullarla con acqua e un cucchiaino di sciroppo d’acero o di miele bio.
In alternativa
Un frutto di stagione che ti piaccia, anche cotto se lo preferisci (pera o mela al forno con lo zenzero), e 3 mandorle.
PESCA ANTI STRESS
Questo frutto ha un elevato contenuto di potassio: se ne trovano 260 mg in 100 g di prodotto. È quindi utile contro ritenzione, cellulite e ipertensione, ed è efficace anche per contrastare stanchzza e stress.

 

CENA
50 g di riso parboiled lessato; 1 trancio di pesce o di carne cotto in padella con un contorno di verdure di sta-
gione.
In alternativa
Se sei vegetariana, sostituisci la carne o il pesce con tofu, bistecca di soia o tempeh cotti a piacere.
LE COTTURE LEGGERE
Anche la cottura in padella può essere tight: basta utilizzare un ree Spiente antiaderente e versare sul fondo solo un filo d’olio. E, se vuoi fare un soffritto, aggiungi un po’ di acqua all’olio: il risultato è ottimo!

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