Giovedì – 4º Giorno

Giovedì - 4º Giorno 6



Giovedì – 4º Giorno

IL MENU DI OGGI
È stato studiato per favorire il controllo della fame nervosa, la innitit a/ione della massa muscolare e la riduzione del colesterolo “cattivo”. Ha un buon contenuto proteico che nutre la massa magra e non facilita l’accumulo di adipe. Se lo desideri, pasteggiando puoi bere mezzo bicchiere di vino rosso.

 

COLAZIONE
70 g di pane integrale; 30 g di ricotta magra; 30 g di salmone affumicato; 1 tazza di tè verde; 1 succo d’ananas senza zucchero.
In alternativa
Pane azzimo con crema di nocciole; 1 yogurt magro con un cucchiaino di semi di girasole; 1 frutto fresco e di stagione.
LA RICOTTA AIUTA A RIDURRE IL COLESTEROLO
Contiene aminoacidi che abbassano il colesterolo “cattivo” e proteggono il sistema nervoso.

 

SPUNTINO DEL MATTINO
1(K) g di ciliegie. Taglia a tacchetti le ciliegie lavate e asciugate, elimina i noccioli e frulla la polpa con mezzo bicchiere d’acqua.
In alternativa
Un frutto di stagione che ti piaccia, anche cotto se Io preferisci (pera o mela al forno con cannella), e 3 mandorle.
LA CILIEGIA È DIURETICA
È indicata in caso di artriti, arteriosclerosi, gotta e cellulite. Contiene fibre, potassio, calcio, fosforo, vitamine A e vitamina C

 

PRANZO
Una zuppa di lenticchie e verdure; una porzione (250 g a crudo) di verdure cotte in padella oppure al vapore.
In alternativa
Puoi sostituire le lenticchie con ceci, fagioli o azuki. A piacere puoi mangiare un’insalata come antipasto.
IL LEGUME ANTI ETÀ
Secondo uno studio australiano, assumere ogni giorno 20 g di lenticchie o altri legumi allunga l’aspettativa di vita del 7-8%.

 

MERENDA
125 g di yogurt magro naturale biologico; 50 g di frutti di bosco; 3 noci. A piacere, puoi frullare tutti gli ingredienti.
In alternativa
Un frutto fresco e di stagione che ti piaccia, anche cotto se lo preferisci (pera o mela al vapore), e 3 noci.
MIRTILLI & CO. SALVA VITA
Consumare quotidianamente i frutti di bosco previene stati infiammatori, malattie epatiche e sindrome metabolica.

 

CENA
150 g di pollo e verdura a tocchete adatta per fare gli spiedini; 50 g di riso integrale lessato; 2 fette di ananas fresco.
In alternativa
Se non mangi il pollo, puoi sostituirlo con 150 g di tonno, oppure con tofu o tempeh alla piastra.
POLLO E TACCHINO UGHT
Le carni bianche sono magre: 100 g di pollo forniscono 100 kcal, mentre la stessa quantità di fesa di tacchino arriva a 104.

Comments

comments