Giovedì – 4º Giorno

Giovedì - 4º Girono



Giovedì – 4º Giorno

L’OBIETTIVO DI OGGI
A questo punto dovrebbe esserci stata una diminuzione del peso corporeo di circa un chilogrammo, dovuta alla ri-
duzione della cellulite e del grasso addominale. Avrai anche un corpo più tonico, soprattutto muscoli e pelle.

 

COLAZIONE
70 g di pane integrale; 50 g di ricotta magra; 30 g di salmone affumicato; 1 tazza di tè verde; 1 succo d’ananas senza zucchero.
In alternativa
Pane azzimo con crema di nocciole; 1 yogurt magro con un cucchiaino di semi di girasole; 1 frutto fresco e di stagione.
30 G DI FIBRE AL GIORNO
È la quantità necessaria per l’organismo, affinché possa mantenersi pulito, accumulando meno colesterolo cattivo e adipe.

 

SPUNTINO DEL MATTINO
3 noci; 125 g di yogurt magro naturale biologico; 50 g di fragole. Taglia a tocchetti le fragole lavate e asciugate e uniscile allo yogurt.
In alternativa
1 yogurt alla soia con un frutto intero. Oppure un frutto fresco di stagione frullato con acqua e 3 noci.
NOCI ANTI FAME
Secondo gli studi dell’Unix ersità di Lorna Lincia (in California) aiutano a mantenere il peso forma induc cucio senso di sazietà.

 

PRANZO
Involtini di zucchine con ricotta e verdure; 80 g di pasta di mais con pomodoro fresco, basilico e un filo di olio d’oliva.
In alternativa
Puoi sostituire gli involtini di zucchine con verdura cotta in padella insieme a 150 g di tofu (o feta) sbriciolato.
ZUCCHINE ANTIOSSIDANTI
Secondo uno studio dell’Università di Parma la cottura a vapore delle Bacchine ne protegge il contenuto di fenoli antiossidanti.

 

MERENDA
I ciotolina di macedonia di fruita di stagione con 3 noci. Puoi dolcificare con un cucchiaino di sciroppo d’acero o di miele bio.
In alternativa
Un frutto fresco e di stagione che ti piaccia, anche cotto se lo preferisci (pera 0 mela al vapore), e 3 noci.
GLI ENZIMI DELLA FRUTTA SNELLISCONO
La frutta fresca è fonte di enzimi che attivano le funzioni metaboliche e il dimagrimento.

 

CENA
80 g di tonno sott’olio con rucola, pomodorini e qualche oliva nera (non aggiungere olio!); 4 gallette di riso o di mais.
In alternativa
Se non mangi il tonno, puoi sostituirlo con 150 g di pollo, oppure con tofu o tempeh alla piastra.
LA RUCOLA TI TONIFICA
È un’erba digestiva, tonificante e fonte di minerali preziosi, come calcio salva ossa, potassio diuretico e ferro anti anemico.

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