Martedì – 2º Giorno

Martedì - 2º Giorno 4



Martedì – 2º Giorno

L’OBIETTIVO DI OGGI
Rimodellare le gambe e snellire il punto vita. Una volta depurato l’organismo e migliorata la diuresi, questo risultato è facile da raggiungere. E anche se il peso non sarà calato in modo evidente nei giorni precedenti, oggi puoi perdere una taglia!

 

COLAZIONE
125 g di yogurt magro bio di tipo denso; 1 sfogliatina con frutta fresca a tocchetti; 1 tazza di caffè d’orzo.
In alternativa
Scegli quello che vuoi, anche una fetta di torta o di pizza, purché fatti con ingredienti sani e senza grassi idrogenati!
LO YOGURT SAZIA
Grazie al suo contenuto proteico, lo yogurt ha una buona azione saziante e contribuisce alla formazione dei muscoli.

 

SPUNTINO DEL MATTINO
Una ciotolina di macedonia di frutta con 2 cucchiai di yogurt magro bio al naturale. Accompagna con 3 noci.
In alternativa
Puoi frullare la macedonia con lo yogurt e mezzo bicchiere di acqua. Oppure, mangia un frutto intero con 3 noci.
FRUTTA OLEOSA PER DIMAGRIRE
Mangiare fino a 30 g di frutta oleosa (noci, mandorle ecc.) al dì (circa 180 kcal) contribuisce ad attivare il metabolismo.

 

PRANZO
80 g di fusilli di riso con pesto di yogurt e rucola; 150 g di bocconcini di pollo cotti in padella con una presa di curry; verdure cotte.
In alternativa
Se sei vegetariano, puoi sostituire il pollo con una pari quantità di boc-
concini di tofu o di soia da reidratare.
IL POLLO È ANTI ADIPE
Le carni di pollo oggi in commercio, ideali per dimagrire, contengono più proteine e meno grassi di quelle di un tempo.

 

MERENDA
1 ciotolina di gelato di soia con palline di melone o, se non è ancora stagione, tocchetti di frutta a piacere.
In alternativa
Un frutto di stagione che ti piaccia, anche cotto se lo preferisci (pera o mela al forno con cannella),
e 1 yogurt magro.
IL MELONE È FONTE DI ENZIMI
Queste sostanze favoriscono l’eliminazione dei gonfiori e dei ristagni di liquidi, contrastando così la cellulite.

 

CENA
200 g di bocconcini di vitello; 60 g di riso parboiled lessato; verdure (peperoni e zucchine) saltate in padella.
In alternativa
Se sei vegetariano, sostituisci il vitello con tocchetti di tempeh alla piastra (nei negozi bio) o di soia da reidratare.
IL PEPERONE È RICCO DI BETACAROTENE
Contiene anche potassio e vitamina C: un mix perfetto per contrastare la ritenzione e l’adipe.

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