Martedì – 2º Giorno

Martedì - 2º Giorno 7



Martedì – 2º Giorno

IL MENU DI OGGI
È ben digeribile e contribuisce a tonificare l’organismo, mantenendo a lungo il senso di sazietà tra un pasto e l’altro. Come sempre, se desideri cambiare gli alimenti consigliati, puoi farlo mantenendo la combinazione carboidrati e proteine in uno stesso pasto.

 

COLAZIONE
125 g di yogurt magro bio di tipo denso; 2 fette biscottate con marmellata senza zucchero; 1 tazza di caffè d’orzo.
In alternativa
A piacere, puoi sostituire lo yogurt di latte vaccino con yogurt di soia al naturale, e le fette biscottate con una fetta di pane.
PIÙ FIBRE PER DIMAGRIRE
Cibi integrali, frutta e verdure sono ricchi di fibre che contribuiscono a disintossicare e a ridurre il peso corporeo.

 

SPUNTINO DEL MATTINO
1 mela biologica da mangiare con la buccia, ricca di fibre benefiche per l’intestino. Accompagna con 3 noci.
In alternativa
Puoi frullare le mele con mezzo bicchiere di acqua e una spruzzata di succo di limone. Accompagna con 3 noci o 5 mandorle.
CIBI LIGHT Si MA…
Non devono diventare una scusa per mangiare di più! Inoltre, non sempre il risparmio calorico promesso ne vale l’acquisto.

 

PRANZO
Un’insalata verde mista; 80 g di penne di farro condite con un mix di verdure di stagione; 120 g di arrosto di vitello con verdure cotte.
In alternativa
Se sei vegetariano, puoi sostituire il vitello con una pari quantità di bocconcini di tofu o di soia da reidratare.
DAI IL VIA CON L’INSALATA!
Cominciare il pasto con un’insalata può ridurre l’appetito, aiutandoti a mangiare meno e facendoti perdere peso.

 

MERENDA
50 g di yogurt magro bio di tipo denso con 2 cucchiaini di muesli e un cucchiaino di sciroppo d’acero.
In alternativa
Un frutto di stagione che ti piaccia, anche cotto se lo preferisci (pera o mela al forno con cannella), e 50 g di yogurt di soia.
UNA RICERCA SCIENTIFICA
Secondo alcuni ricercatori americani, una dieta in cui lo yogurt sostituisce un altro cibo con le stesse calorie aiuta a dimagrire.

 

CENA
200 g di filetto di pesce; 200 g di patate lessate e schiacciate con un filo d’olio e pepe nero; verdure saltate in padella.
In alternativa
Se sei vegetariano, sostituisci il pesce con tocchete di tempeh alla piastra (nei negozi bio) o di soia da reidratare.
PIÙ GRASSI PIÙ CALORIE
I cibi ricchi di grassi animali, come burro, insaccati e formaggi, hanno un basso potere saziante e un alto apporto calorico.

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