Sabato – 6º Giorno

Sabato - 6º Giorno 2



Sabato – 6º Giorno

L’OBIETTIVO DI OGGI
Consolidare i risultati raggiunti e completare il programma per ritrovarti, domattina, con 4 chili in meno. Bevi liquidi in abbondanza e concediti almeno 10 minuti di relax prima dei pasti. Prima di andare a letto, fai un bagno profumato.

 

COLAZIONE
50 g di pesce spada affumicato con foglie di insalata e fettine di limone; 1 spremuta d’arancia; 1 caffè; 30 g di pane integrale.
In alternativa
Scegli quello che vuoi, anche cappuccino e brioche, purché fatta con ingredienti sani e senza grassi idrogenati!
LIMONE DEPURATIVO
Molti in un bicchiere d’acqua il succo di un limone con 2 cucchiai di polvere di semi di anice. Bevi una volta al dì per 1 mese.

 

SPUNTINO DEL MATTINO
1 ciotola di macedonia di frutta con una presa di semi di cumino e 3 noci. Puoi dolcificarla con un cucchiaino di sciroppo d’acero.
In alternativa
Un frutto di stagione che ti piaccia, anche cotto se lo preferisci (pera o mela cotta in forno con cannella), e 3 noci.
SEMI DI CUMINO CONTRO I GONFIORI ADDOMINALI
Utili per la salute dell’intestino, contrastano le fermentazioni che causano gonfiori addominali.

 

PRANZO
80 g di spaghetti di riso integrali ai frutti di mare (gamberetti e anelli di seppia, anche surgelati); verdure cotte a piacere.
In alternativa
Riso integrale o parboiled lessato e saltato in padella con fagioli borlotti o con 120 g di pollo a dadini e verdure.
SEPPIE SNELLENTI
Con sole 79 kcal/100 g, le seppie sono ideali per chi vuole dimagrire: ricche di proteine bruciagrassi e di iodio utile per la tiroide.

 

MERENDA
4 albicocche di produzione biologica; 5 mandorle; un bicchiere di latte di avena con una presa di zenzero in polvere.
In alternativa
Puoi frullare albicocche, mandorle, latte d’avena e zenzero. Il preparato va bevuto subito affinché non si ossidi.
ALBICOCCHE ANTI FAME
Se consumate fresche, hanno un contenuto calorico modesto (28 kcal/100 g) a fronte di un elevalo potere saziante.

 

CENA
Lenticchie lessate (80 g a crudo) e condite con poco olio d’oliva extravergine e succo di limone; verdure cotte; 50 g di riso integrale.
In alternativa
120 g di petto di pollo cucinato alla griglia con verdure cotte a piacere e 4 gallette di riso o di mais.
LENTICCHIE FONTI DI PROTEINE VERDI
Apportano 215 g di proteine per 100 g (più o meno come una bistecca) e contrastano il diabete.

 

 

 

 

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