Sabato – 6º Giorno

Sabato - 6º Giorno 3



Sabato – 6º Giorno

L’OBIETTIVO DI OGGI
Lavorare per perdere un altro chilo. Ricorda di non cedere alle tentazioni durante la giornata. Solo la colazione è libera e, se desideri un dolcetto, puoi concederti un cioccolatino fondente di buona qualità da mangiare con un pezzettino di crusca.

 

COLAZIONE
1 tazza di caffè; 1 uovo sodo; 2 fettine di pane tostato; 1 succo d’ananas senza zucchero aggiunto; i mandorle.
In alternativa
Puoi scegliere ciò che preferisci, anche latte vaccino, caffè e brioche. Come sempre, meglio prodotti sani e bio.
L’UOVO SODO A COLAZIONE ATTIVA IL METABOLISMO
Grazie al contenuto proteico, questo cibo assunto al mattino risveglia l’energia brucia grassi.

 

SPUNTINO DEL MATTINO
Due albicocche mature; 1 yogurt magro con una presa di zenzero in polvere e un cucchiaino di sciroppo d’acero.
In alternativa
Un frutto di stagione che ti piaccia, anche cotto se lo preferisci (pera o mela al forno con lo zenzero), e 3 noci.
YOGURT E ZENZERO: UNA COPPIA SUPER SNELLENTE
Le proteine dello yogurt con le sostanze brucia calorie dello zenzero aiutano a perdere peso.

 

PRANZO
60 g di riso parboiled con gamberetti; 150 g di sgombri al forno con pepe ed erbe aromatiche; mix di verdure saltate in padella.
In alternativa
Se non mangi pesce, puoi sostituirlo con vitello, tofu, tempeh, legumi lessati e insaporiti in padella con poco olio.
LO SGOMBRO È LIGHT
È un pesce ricco di grassi buoni e di proteine, con un apporto calorico relativamente modesto (173 kcal/100 g).

 

MERENDA
1 confezione di caroline baby (le trovi al supermercato) e 5 mandorle. Condiscile con qualche cucchiaio di yogurt.
In alternativa
Puoi usare yogurt di soia al naturale. Se non ti piacciono le carote, sostituiscile con pomodorini o tocchetti di cetrioli.
CAROTE BABY: SONO IDEALI PER CHI È A DIETA
Ollime per spuntini e merende, forniscono poche calorie in cambio di un buon indice di sazietà.

 

CENA
Hummus di ceci con sedano; 50 g di riso integrale saltato in padella con tocchetti di verdure, zenzero e un filo di olio d’oliva.
In alternativa
Puoi sostituire l’hummus di ceci con un passato di legumi e verdure, oppure con un’insalata di lenticchie.
HUMMUS BRUCIA ADIPE
È un piatto tipico libanese dall’azione anti ritenzione e brucia adipe, che contribuisce anche a regolarizzare l’intestino.

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