Sabato – 6º Giorno

Sabato - 6º Giorno 4



Sabato – 6º Giorno

L’OBIETTIVO DI OGGI
Slai per perdere un altro chilo: lo potrai vedere domattina. A due terzi del percorso di questo mese puoi già aver
perso tre-quattro chili. Per aiutarti, ricorda di non cedere alle tentazioni durante la giornata. Solo la colazione è libera!

 

COLAZIONE
1 tazza di caffè d’orzo e latte di soia; 2 fette di pane integrale con marmellata senza zucchero; 1 frutto; 5 mandorle.
In afternativa
Puoi scegliere ciò che preferisci, anche latte vaccino, caffè e brioche. Come sempre, meglio prodotti sani e bio.
ACQUISTARE LE MANDORLE
Andrebbero comprate in confezioni sigillate. Se sfuse, assicurati che siano conservate in recipienti ben chiusi.

 

SPUNTINO DEL MATTINO
Una ciotolina di macedonia di frutta con uno yogurt magro bio al naturale. Accompagna con 3 noci o 5 mandorle.
In alternativa
Un fruito di stagione che ti piaccia, anche cotto se lo preferisci (pera o mela al forno con lo zenzero), e 3 noci.
AROMI SNELLENTI
Erbe e spezie possono essere usate sulle macedonie di frutta: grazie ai loro principi attivi si ottiene un effetto dimagrante.

 

PRANZO
Mezzo avocado con 50 g di salmone affumicato; 80 g di orzo al limone; verdure di stagione cotte a piacere.
In alternativa
Se non mangi il salmone affumicato, puoi sostituirlo con crema di ceci.
L’AVOCADO DELLA SALUTE
È un’ottima fonte di antiossidanti come la vitamina E e il glutatione che, insieme al beta-sitosterolo, proteggono il cuore.

 

MERENDA
2 palline di gelato di soia (fragola, cioccolato o vaniglia), anche frullate con un frutto di stagione a piacere.
In alternativa
Puoi utilizzare yogurt di soia al naturale e un frut to da mangiare intero meglio però che sia ma turo e di stagione.
GELATI DI SOIA ANCHE PER GU INTOLLERANTI
Sono naturalmente privi di lattosio e quindi adatti anche in presenza di intolleranza al latte.

 

CENA
200 g di gamberetti al limone; 60 gdi riso parboiled lessato; zucchine a julienne saltate in padella con un cucchiaino di curry.
In alternativa
200 g di tacchino, pollo o vitello. Se sei vegetariano, tofu, tempeh o legumi (questi ultimi anche sotto forma di passato).
ZUCCHINE PER L’INTESTINO
Hanno un’azione lassativa, antinfiammatoria, diuretica e disintossicante. Contengono potassio, acido folico, vitamina E e C.

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