Venerdì – 5º Giorno

Venerdì - 5º Giorno 6



Venerdì – 5º Giorno

IL MENU DI OGGI
Cinque pasti sazianti e utili per contrastare gli accumuli di adipe. L’aggiunta di una fettina di bacon alla pasta del pranzo va considerata come una piccola golosità che bisogna concedersi di tanto in tanto. Seguire una dieta sana e ideale per la linea non significa eliminare tutti i cibi sfiziosi o ipercalorici, ma saperli mangiare al momento e nel modo giusto.

 

COLAZIONE
3 galletto integrali con 50g di formaggio del tipo preferito; 1 tazza di te verde; 2 fette di ananas fresco.
In alternativa
Puoi sostituire le gallette con una fetta di pane integrale, il formaggio con tofu dorato in padella e bere caffè oppure caffè d’orzo.
AMI IL FORMAGGIO?
Non eliminarlo dalla dieta, ma consumalo con molta moderazione, e preferibilmente la mattina, perché contiene grassi saturi e colesterolo, ed è ricco di cloruro di sodio (sale da cucina).

 

SPUNTINO DEL MATTINO
1 ciotola di mele cotte e spolverizzate con la cannella in polvere da accompagnare a 5 pistacchi senza sale aggiunto.
In alternativa
Un frutto fresco e di stagione (anche cotto con cannella o zenzero) e i 5 pistacchi senza sale.
FRUTTA COTTA ANTI GONFIORE
Chi soffre di colite e gonfiori addominali in genere può trarre giovamento dall’assunzione di frutta cotta anziché cruda, perché con la cottura le fibra irritano meno il colon.

 

PRANZO
Un’insalata verde; 80 g di pasta di farro lessata e saltata in padella con verdure a piacere e con 1 fettina sottilissima
di bacon.
In alternativa
Puoi sostituire la pasta con riso integrale, da saltare in padella con verdure e bacon (o 50 g di tempeh sbriciolato).
BACON? Si MA BIO!
Il bacon viene prodotto a partire dal ventre del maiale. È un salume grasso e può contenere additivi, meglio quindi scegliere un prodotto biologico e consumarlo comunque con moderazione.

 

MERENDA
Una ciotolina di yogurt magro biologico al naturale, con qualche tocchetto di frutta fresca e di stagione e 3 noci.
In alternativa
Puoi scegliere uno yogurt magro con la frutta, sempre di produzione biologica, da accompagnare con le 3 noci.
UNO SPUNTINO SERALE
Yogurt e noci possono essere anche uno snack serale utile per favorire il buon sonno. Bastano 2 cucchiai di yogurt magro al naturale e un gheriglio di noce. Con sole 35 kcal riposi bene e non ingrassi.

 

CENA
200 g di petto di pollo o di tacchino alla griglia; un’insalata mista e 70 g di pane integrale a pasta acida.
In alternativa
Al posto del pane puoi usare 60 g di riso integrale lessato, oppure 3-4 gallette di riso o di mais. Se sei vegetariana, sostituisci il pollo con il tofu.
CIPOLLE IN INSALATA PER PULIRE IL SANGUE
All’insalata della cena aggiungi una cipolla rossa. Oltre a favorire la diuresi, contribuisce a ripulire le arterie dai depositi di grassi e colesterolo e a ridurre la pressione sanguigna.

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